powt nog

[...] z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (15-15-12-12) Wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] postanowiłem poradzić się tutaj. Czy ten plan treningowy da rade? Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi - ławka płaska - dwie serie rozgrzewkowe + 3 serie 10,8,8 powt. Wyciskanie hantli skos 40 stopni - 3x 10,8,8 Rozpiętki leżąc na plecach - 2x 12 Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki - seria rozgrzewkowa + 3x10,10,8 [...]

Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzień: wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie [...]

[...] mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem jest siła/masa. Często można zauważyć maszyny zwłaszcza przy nogach, a jest [...]

[...] + rowerek i ćwiczenia rozciągające w dni nietreningowe. Poniedziałek: Klatka (brak sztangi prostej przez kilka tygodni) -wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do dołu) - 12 powt. -rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 powt. - ?? (jakieś propozycje?) może kilka serii pompek? [...]

[...] sie wskazówkami przeczytanymi na tym forum.Zeby odciazyc te łapki.Moze akurat pojdą nw zobaczymy prosze o ocene. Poniedziałek:Barki Wyciskanie siedzac za głowe: 8serri 20-6 powt unoszenie na boki siedzac 8serii 20-6 powt w dropsecie unoszenie hantelek do przodu 8serie 20-6powt szrugsy z hantlami 8 serii 20-6 Wtorek"Ramiona Wyciskanie wąsko [...]

[...] 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, 12, 12, 10, 8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12, 12, 10, 8 -ewentualnie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po max powt. Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzień: wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie [...]

[...] 3s 4) BARKI - Millitary Press 3s 5) BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s - Modlitewnik ze sztangielkami ( na przemian ) 3s 6)BRZUCH - brzuszki klasyczne 30 powt • Środa 1)TRICEPS - Francuskie sztanga siedząc 3s - Francuskie sztangielka siedząc 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - Pompki w podporze tyłem 3s 2) [...]

[...] biceps, przedramię Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: wolne Niedziela: wolne poniedzialek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - rozpiętki 3 serie po 12-10powt. triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12,10,8powt. [...]

[...] Drążek nachwytem RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3-4x8-10 * SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem - seria łączona * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * [...]

[...] sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]

[...] 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt 5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt 6.Przywodzenie na masynie 4x8powt(w przerwach prostowania) 7.Brzuch siłowo 4-6x6-12powt Sroda 1.Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 [...]

[...] mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie hantli skos + 2s rozpiętki 2s [...]

[...] : Poniedziałek , Środa, Piątek TRENING A : - wyciskanie na ławce płaskiej ( piramida, od małego obciążenia do maxa i schodzenie do małego obciążenia ) nie więcej niż 6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 ser. po 6 powt. ( zapisuje np. 4x6 ) - wyciskanie żołnierskie 4x6 - wyciskanie na ławce płaskiej na triceps 4x6 - wyciskanie francuskie leżąc na [...]

[...] wins 40mg ed w tle leci 10mg tamoxa na noc + 300mg vit. b6 (mniejsza retencja, zapobieganie jednej i drugiej ginekomastii) Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5-3-2-1 powtórzeń wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6 rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening na siłowni: Pon ser-powt Przysiad przedni ATG 2x10 Przysiad Tył ATG 4x8 Wykroki 3x12 WL 3x8 Skos hantle 3x8 Biceps uginanie 3x8 [...]

[...] / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: - uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10, 8 - wykroki na suwnicy Smitha, raz jedna raz druga noga/ 15,10,6,12 - ilość powt. na jedna nogę - prostowanie nóg na maszynie siedząc / 15,10,8,6 - pól przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu / 15, 12, 10, 8 - wypychanie nóg na suwnicy siedząc / 15, 12, [...]